통증이 싹 사라지는 바른자세운동

컴퓨터한다고 혹은 책 읽는답시고 책상 앞에앉을때면처음에는 엉덩이를 의자 뒤에 붙이고 허리를 세우고 앉는다. 그렇게 반듯하게앉아 있다 시간이 점점길어지게 되면 어느새 자세가 흐트러지면서 최대한 편안한 자세를취하고 있는 나를 발견하게 된다. 손으로 턱을 받치기도 하고, 다리 한쪽은 다른 의자에 얹기도 하고 그야 말로 나사 풀린 자세를 하기도 한다. 거울에비춰보면 몸이 균형잡힌 게 아니라 한쪽으로 살짝 기울어진 게 보여서 신경이 쓰인다. 거기에 모니터 오래 들여다보는데 이러다목 디스크가 되는 걸 아닐까. 내 나이면 오십견이 오기도 한다는데..슬슬 이런 저런 걱정을 하게 된다. 그래서 한때는 신문기사에서 스트레칭 기사를 스크랩하고 TV에서 올바른 자세와 스트레칭하는 게 방송되면 따라하기도 했는데, 한두번 그러다 말았지 꾸준히 하지는 않았다. 그렇다고 따로 짬을 내서 운동하는 것도 아니고. 통증이 싹 사라지는 바른자세운동 은 이런 걱정을 예방할 수 있는 스트레칭으로 구성돼 있는 책이다. 스트레칭이 좋은 게 비용이나 기구 걱정 하지 않고 좁은 공간에서도 할 수 있다는 점에서 남녀노소 다 가능하다. 물론 꾸준히 하는 본인의 의지가 가장 중요하고 그게 가장 힘든 일이지만. 스트레칭인데 보면 방송 등에서 소개된 동작도 많아서 눈에 익고 고난도 동작도 없어서 어렵지 않게 따라할 수 있다.기구라고 해도 기껏해야 의자나 수건, 베개정도만 있으면 되니,편안한 옷 입고 편안한 시간에 하면 될 것 같다. 생각나는 대로 짬짬이 할 수 있는 동작도 있고, 자기 전에 이불 위에서 할만한 동작도 있다.허리,어깨, 목,턱,등, 골반, 고관절 등 신체 부분부분의 통증을 완화하는데 도움이 된다고 하니, 예방차, 치료차 해두면 좋겠다는 생각이 들었다. 발가락으로 탁구공 굴리기나 엄지발가락 끝으로 알파벳 쓰기는 놀이처럼 할 만했다. 이 동작은 발과 발목의 통증을 없애는데 도움이 되는데, 이 리뷰를 쓰면서도 엄지발가락을 꼼지락 거리면서 O를 써봤다. 보통 땀을 뻘뻘 흘릴 정도로 활동량이 많거나 격렬한 동작을 해야 제대로 운동한 기분이 들지만, 이 책에나오는동작들은 운동량보다는 정확한 동작을요구한다. 뻗고 꺾는방향이나들숨 날숨의 호흡에 신경쓰며 해야 하는 것이다. 내 경우에는 호흡조절이 잘 안돼서 고전하게 되는데, 들이 마셔야 할 때, 내쉬어야 할 때 숨을 들이마신 채 동작하는 거 모두 다 잘 안된다. 의식하면서 하는데도 헷갈리기도 하고, 숨을 참지 못하기도 하고 그런다. 동작이 어렵지 않다고 만만하게 볼 게 아니라 제대로 동작한다는 것 또한 어렵다. 그래서 이 책에는보고 따라하는 데 도움이 되는 사진이 많이 실려있다. DVD도 첨부돼 있으니 참고하기에 좋다. 유의할 점은왜 운동을 하는지 그목적이다. 바른자세로 동작을 하며, 통증을 사라지게 하기 위한 운동이라는 점을 잊지 말아야 한다. 다이어트나 멋진 체형을 위한 운동이 아니라는 것이다.바른자세운동을 한 뒤에 덤으로 살도 빠지고 체형도 좋아지는 효과가 덤으로 생긴다면 고마운 일이지만, 일단은 정확하고 바른 자세를 갖는 것에 집중할 필요가 있다.
이 책은 나도 혹시 일자목이나 디스크가 아닐까? 라고 걱정하는 사람부터 아픈 부위를 떼어버리고 싶을 만큼 고통받는 사람에 이르기까지 통증을 예방, 치료하고 재발을 방지하여 근본적으로 통증을 치료하는 운동 처방서이다. 지난 10여 년간 10여 만 명 이상의 척추, 통증질환자들을 치료해온 임상 경험을 토대로 기술한 이 책에서 저자는 바른 자세와 체형의 균형을 찾아야 통증 없이 살 수 있다고 조언한다. 저자들이 소개하는 바른자세운동은 관절에 무리를 주지 않으면서 근력을 강화해서 잘못된 자세를 고치고 통증을 근본적으로 치료해준다는 효과가 있다. 편집에 있어 글씨가 크고 사진이 자세할 뿐 아니라 DVD가 있어서 가족 모두가 읽고 따라 하기 쉽게 구성되어 있다는 장점도 있다. 특히 통증의 정도에 따라서도 단계적으로 쉽게 적용할 수 있게 배열하고 있어 자신의 상태에 따른 운동법을 적용해 볼 수 있다. 또 무리한 동작으로 인해 근육을 손상시키지 않도록 안전한 운동을 위한 가이드라인도 충분히 제시하였다. * 통증이 싹 사라지는 바른자세운동 동영상 보러가기

프롤로그
이 책의 특징과 활용법

Part 1 운동으로 통증이 싹 사라지는
바른자세 운동클리닉
1. 통증에서 벗어나려면 잘못된 자세부터 벗어나라
통증을 예방하는 바른 자세
2. 통증 완화가 아니라 완전히 사라지는 근본적인 치료를 하라
통증이 말해주는 나의 잘못된 자세
3. 근본적인 치료는 근육과 골격의 균형을 되찾는 것!
4. 이것이 바로! 근육과 골격의 균형을 되찾아 통증을 근본적으로 치료하는 바른자세운동
HOW-TO 바른자세운동

Part 2 허리, 어깨, 목, 턱, 등, 골반, 고관절 통증
체간 통증을 치료하는 바른자세운동
1. 허리 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
바닥에 누워서 하체 좌우로 회전시키기 ┃고양이자세로 엎드려 허리 스트레칭
양다리 벌리고 앉아 스트레칭 ┃ 한쪽 다리 벌리고 앉아 스트레칭
앉아서 다리 꼬고 허리 비틀기 ┃ 앉아서 한 다리 들고 스트레칭
누워서 한 다리 들어 반대쪽으로 당기기 ┃ 누워서 무릎 당겨 반대쪽으로 펴기
누워서 무릎 당겨 반대쪽으로 밀면서 내리기 ┃ 바닥에 누워서 복근 끌어당기기
바닥에 누워서 몸통 들어올리기

2. 어깨 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
봉 앞으로 잡고 옆으로 밀기 ┃ 봉 뒤로 잡고 옆으로 밀기
팔 가슴 앞에서 반대쪽으로 당기기 ┃ 문틀 잡고 어깨 스트레칭
누워서 팔꿈치 잡고 한 팔 들어올리기 ┃ 옆으로 누워서 어깨 스트레칭
한쪽 팔 늘어뜨려 어깨 움직이기 ┃ 어깨 앞뒤로 돌려 원 그리기

3. 목 부위 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
머리 돌리기 ┃ 고개 숙이기 ┃ 목 스트레칭 ┃ 목 움직이기 ┃ 목 움츠리기

4. 턱 부위 통증과 두통이 싹 사라지는 바른자세운동
뒷목 잡고 고개 숙이기 ┃ 턱관절에 손대고 회전운동하기 ┃ 손끝으로 턱 밀며 버티기
코 밑에 손끝 대고 머리 뒤로 밀기 ┃ 등 뒤에서 날개뼈 모으기

5. 등 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
구석에 서서 등 스트레칭하기 ┃ 고양이자세로 엎드려 등 늘이기
바닥에 엎드려 두 팔 뻗어 Y자 만들기 ┃ 바닥에 엎드려 머리 들고 T자 만들기
바닥에 엎드려 반대쪽 팔다리 들어올리기 ┃바닥에 엎드려 같은 쪽 팔다리 들어올리기
바닥에 엎드려 양팔 들어올리며 머리와 어깨 들기 ┃ 바닥에 엎드려 양팔 머리 뒤로 감고 머리 들기

6. 골반과 고관절 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
옆으로 누워서 엉덩이 바깥쪽 스트레칭 ┃ 바닥에 누워서 무릎 가슴 쪽으로 당기기
바닥에 엎드려 다리 뒤로 구부려 당기기
바닥에 엎드려 한쪽 다리 직각으로 들어올리고 엉덩이 늘이기
다리 교차하고 서서 한쪽 엉덩이 인대 늘이기 ┃ 다리 교차하고 서서 상체 숙이기
옆으로 누워서 엉덩이 안쪽으로 돌리기 ┃ 옆으로 누워서 엉덩이 바깥쪽으로 돌리기

Part 3 무릎, 손목, 발목, 팔꿈치 통증
사지 통증을 치료하는 바른자세운동

1. 팔꿈치 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
손바닥 맞대고 아래로 끌어내리기 ┃ 손등 맞대고 위로 끌어올리기
막대 들고 좌우로 손목감기 ┃ 팔꿈치 구부리고 팔 안팎으로 움직이기

2. 손목 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
손목 안쪽으로 꺾기 ┃ 손목 바깥쪽으로 꺾기 ┃ 양손 맞대고 손목 늘이기 ┃ 신경과 힘줄 글라이딩

3. 무릎 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
바닥에 누워서 다리 수직으로 들어올리기 ┃ 양 무릎 동시에 가슴 쪽으로 끌어당기기
한쪽 무릎 가슴 쪽으로 끌어당기기 ┃ 바닥에 엎드려서 다리 들어올리기
벽에 등 대고 자세 낮추기 ┃ 바닥에 누워서 다리 들어올리기

4. 발과 발목 통증이 싹 사라지는 바른자세운동
벽 짚고 서서 발목인대 늘이기 ┃ 경사면에 서서 종아리 근육 늘이기
의자 등받이 잡고 종아리 들어올리기 ┃ 엄지발가락 끝으로 허공에 알파벳 쓰기
발가락으로 수건 말기 ┃ 발바닥으로 골프공 굴리기

부록 일하는 틈틈이, 공부하는 틈틈이
허리 통증이 싹 사라지는 초간단 클리닉
의자에 앉아서 상체 앞으로 숙이기 ┃ 양손으로 허리 짚고 서서 상체 젖히기
의자 위에 다리 올리고 골반 움직이기 ┃ 서서 자세 낮추며 등으로 벽 타기
다리 벌리고 서서 양손으로 벽 밀기 ┃ 옆으로 서서 어깨와 엉덩이로 벽 밀기