맨즈헬스 빅북
맨즈헬스 빅북
이 책을 접한 이유는 웨이트 트레이닝을 좀 더 효과적으로 하고 싶은 생각에서 공부를 위해서 구매했다. 헬스 클럽 클럽선배님의 조언대로 모든 운동기구를 한바퀴 도는 운동을 하면서 왜 이렇게 해야 하는지 궁금했기 때문이다. 또한 선배님 처럼 몸의 근육이 터질 것 같은 몸매를 별로 가지고 싶지는 않고 건강하고 슬림한 몸을 만들수는 없을까 고민하는 가운데 이책을 접하게 되었다. 이책의 장점은 몸의 각 부분의 근육을 단련 할 수 있는 기본운동을 제시하고 있으며 이 운동은 이미 우리가 알고 있는 운동이라 초보자도 쉽게 할 수 있다. 또한 중급자나 고급자를 위한 다양한 변형운동이 제시되어 있어서 운동의 난이도에 따라 선택을 할 수 있게 잘 정리가 되어 있다. 사진들이 있고 간단한 설명도 되어 있어서 쉽게 되어있어서 한번이라도 운동기구를 들어 본사람이라면 쉽게 실행해 볼수 있게 되어 있다. 강사가 세계적인 수준의 강사라 운동에 필요한 기초지식도 상당하게 잘 정리가 되어 있다.또 한가지의 장점은 마지막 쳅터에 목적별 운동 프로그램이 처방이 되어 있어서 원하는 목적대로 선택하여 자신만의 운동프로그램을 만들어 볼 수 가 있다는 것이다. 나는 개인적으로 뱃살일 빼는데 탁월한 운동프로그램을 선택했다. 뱃살을 위한 운동이지만 허벅지와 등등 다른 큰 근육을 강화하므로써 배살을 더 빼게 하는 프로그램이다. 이런 프로그램은 세계 정상급의 트레이너가 준비한 처방으로서 신뢰가 간다. 헬스 클럽에서 많은 비용을 주고 처방을 받아야 하는 운동 처방전과 비슷하다.초급자부터 고급자까지 실전에 적용해 볼수 있는 아이디어로 채워져 있는 좋은 책이라고 생각한다. 무엇보다고 다른 책에서 볼수 없는 많은 수량의 사진과 특별하게 제안되는 운동비법, 그리고 각 근육들을 스트레칭 할 수 있는 프로만의 비법들이 있어서 좋았다. 늘 찌뿌등한 몸들을 아침에 일어나
맨즈헬스 피트니스 수석 디렉터인 아담 캠벨이 쓴 맨즈헬스 빅북 은 맨즈헬스가 소개하는 운동법 619가지를 담고 있다. 4주 만에 지방 5킬로그램을 빼면서 몸을 바꾸는 프로그램과 여름휴가 대비, 초단시간 15분 운동, 미드 ＜스파르타쿠스＞ 배우들의 운동 프로그램, 더 만족스러운 섹스를 위한 커플 운동, 여행이나 출장이 잦은 사람들을 위한 프로그램 등 다양하고 실생활에 적용하기 유용한 14가지 프로그램을 소개한다. 또한 이 책은 운동 초보자는 물론 오랜 기간 운동을 해온 사람들 모두에게 필요한 정보를 담고 있으며, 운동법 외에도 수백 개의 유용한 팁과 최신 운동 과학 정보 및 영양 정보, 그리고 세계 최정상 퍼스널트레이너, 선수트레이너, 연예인전문 트레이너 등의 경험과 실전을 바탕으로 한 정보들이 다양하게 소개되어 있다.
Prologue 믿을 수 없는 몸의 시작Preface 차원이 다른 놀라운 책, 현존하는 세계 최강의 지침서Chapter 1 웨이트트레이닝의 진실Chapter 2 웨이트트레이닝 Q&AChapter 3 세계 최강의 4주 다이어트&운동 프로그램 Chapter 4 가슴 운동Chapter 5 등 운동Chapter 6 어깨 운동Chapter 7 팔 운동Chapter 8 허벅지 앞쪽과 종아리 운동Chapter 9 허벅지 뒤쪽과 엉덩이 운동 Chapter 10 코어 운동Chapter 11 전신 운동Chapter 12 워밍업 Chapter 13 최고의 운동 프로그램 14가지 - 몸매 복구 프로그램 : 매끈한 몸을 되찾아 줄 운동 프로그램 - 헬스클럽 베스트 프로그램 : 헬스클럽 마니아를 위한 프로그램 - 식스팩 프로그램 : 초콜릿 복근을 위한 12주 프로그램 - 휴가 대비 프로그램 : 해변에서의 멋진 몸을 위한 8주 프로그램 - 결혼식 대비 프로그램 : 결혼식 당일 최상의 외모를 만들어 줄 프로그램 - 점프력 향상 프로그램 : 점프력 수직 상승을 위한 8주 프로그램 - 근육 키우기 프로그램 : 최단 시간 사이즈 보강을 위한 4주 프로그램 - 스포츠 능력 향상 프로그램 : 프로의 몸과 기량을 선사할 스포츠 프로그램- 베스트 3종 세트 프로그램 : 간단한 근육 운동 3종 세트 프로그램 - 벤치 프레스 향상 프로그램 : 중량 25킬로그램 상승을 위한 프로그램 - 시간 절약형 커플 운동 프로그램 : 커플이 함께 하는 프로그램(더욱 만족스러운 섹스의 비밀) - 체중 운동 프로그램 : 장소에 구애받지 않는 자유 운동 프로그램 - 15분 운동 프로그램 : 빨리 끝내는 자유 운동 프로그램- 미드 스파르타쿠스 프로그램 : 미드 스파르타쿠스(Spartacus)의 배우들을 훈련시킨 바로 그 프로그램 Chapter 14 영양의 비밀 Index